Badrummet – platsen för återhämtning

Efter träning är det viktigt att hålla hygienen i schack. Men det är också viktigt för musklerna att få en tid för återhämtning, och det är inte en dålig idé att införskaffa sig badkar med massagefunktioner och andra praktiska tillbehör du kan ha i ditt badrum. En badrumsrenovering med rätt planering för den aktiva människan är ett bra sätt att få hemmet att bli en del av din hälsa.

Att planera inför en badrumsrenovering är ett moment som många tycker är förenat med nöje. Här kan man nämligen låta fantasin flöda och åstadkomma en plats i hemmet som är anpassat efter just dina behov. För oss träningsintresserade människor handlar badrummet och duschen om att återhämta oss efter träning, att massera onda muskler med träningsvärk och så vidare. På Aquabygg gör de otroligt träffsäkra och fina renoveringar, och du hittar dem här: http://aquabygg.se/renovering/badrumsrenovering/

Kakel en trend som håller

Ett badrum har mycket praktiska funktioner att uppfylla. Bland annat att det ska vara vattenbeständigt. Kakel är ett material som inte går ur modet och som i perioder blossar upp när det kommer till kakelsättning och mönster. Det är oerhört inspirerande att läsa och titta på bilder på riktigt vackert kaklade badrum, och inför din renovering kan vi rekommendera att du spanar in olika reportage som lyfter detta.

Badrummet har sannerligen fått sig en push när det kommer till inredningen och det är inte längre exklusivt eller bara för de allra rikaste att ha ett snyggt, fräscht och trendigt badrum:

– När jag började jobba hade badrum faktiskt knappt något alls med stil och trend att göra. Hade man väldigt mycket pengar kunde man göra något galet, men i allmänhet var badrummen ganska avskalade och intetsägande. Läs hela artikeln i GP.

Hygien har varit ett ämne som människan i tusentals år ägnat sig åt. Trenderna kommer och går men vårt behov av att vara rena och avslappnade verkar sitta mer i vår natur än i tidsbegränsade trender. Vi har också i urminnes tider använd oss av parfymer för att dofta gott, även om den moderna deodoranten som läggs på framför badrumsspegeln idag har varit under viss debatt.

Aktivt liv med rätt leverne

Lev ett aktivt liv genom att träna och framförallt äta rätt. Detta säger forskningen om kost och motion.

Vill du fortsätta hålla liv i kroppen och säkerställa att muskler och leder är smidiga? Då är träning och kost viktigt, men det skadar heller inte att prova kosttillskott som VitaePro.

Frisk och stark genom hela livet

I en artikel i Expressen ges det gott om tips på hur du kan äta och träna för att hålla dig fräsch, även om du skulle vara över 60 år. Det handlar om att det faktiskt aldrig är försent att börja träna, eller att äta bättre mat. Regelbunden fysisk aktivitet och goda matvanor är utomordentligt viktigt för kropp, så väl som psyke. Det minskar risken för en lång rad med sjukdomar, vissa farligare än andra. Så även om du skulle börja träna senare i livet, har du stora hälsovinster att nå.

Det gäller dock att våga komma upp i flås, och att svettas under träning är bara ett tecken på att du rör dig och kroppen reagerar. När du rör på dig smörjer du lederna, som av ålder kan kännas stela. Det är dock viktigt att värma upp kroppen innan du kör på i ett rejält träningspass.

Mat att äta för hälsan

När du tränar är det viktigt att få dig protein, gärna från baljväxter, fisk, ägg och vitt kött. Fisk och ägg innehåller mycket D-vitamin, som är bra att ha i kroppen och som fler än en person har brist av. Äter du bra mat regelbundet är dessutom chansen större att du inte har samma sockersug och vräker i dig dåliga produkter, som godis, chips och annat.

I en annan artikel som går att hitta i SVT menar en kost- och idrottsforskare att frukost inte är ett självändamål. Om du inte vill äta frukost om mornarna, kanske för att din kropp inte orkar ta upp energi när du är helt nyvaken – kan du faktiskt skippa den. Det är däremot viktigt att äta 3 timmar innan ett träningspass.

Open post
e-cigg och vejping

Rökare? Trappa ned med e-ciggen

Lever du med ett ständigt röksug och funderar på att trappa ned eller sluta helt? De som försöker eller försökt sluta röka vet hur knepigt det kan vara. Plåster, tuggummi och andra åtgärder kan tyckas förgäves men då finns det en annan metod som skulle kunna fungera. E-ciggen!

Om du aldrig förr testat en e-cigg så kan det vara ags nu. På premiumvape.se kan du hitta både e-ciggar, e-juicer och tillbehör som krävs. Fördelen med en e-cigg är att du kan skräddarsy ditt nikotinbehov genom att addera mer eller mindre nikotin i juicen som du inhalerar. På det viset är det lättare att trappa ned successivt och slippa det lömska röksuget eller gå miste om den trevliga känslan av att hålla i en cigarett.

e-cigg och vejpingFördelen med e-cigg

E-cigaretter har snabbt blivit ett bra alternativ till den vanliga tobaksrökningen. Det anses inte som nyttigt att röka e-ciggar men det är dock betydligt bättre än att bolma på vanliga cigaretter dagarna i ända. I och med att en e-cigg består av en juice som kan eller inte innehålla nikotin, så går det att skräddarsy ditt nikotinintag. Vill du till och med slippa nikotinet helt så går det bra att köpa vätskan utan det. En e-cigg är således mer flexibel än traditionella cigaretter.

Det är många läkare som har dividerat huruvida det är bra eller dåligt att ”e-röka” men sammantaget kan de ändå enas om att en e-cigarett har fler fördelar om du nu vill sluta röka.

E-ciggens historia

E-ciggens historia sträcker sig faktiskt längre tillbaka än vad man kan tro. Faktum är att 1963 skapades den första skissen och idéerna till det som skulle bli dagens e-cigg. Personen som hittade på den tog patent men ciggen kom dock aldrig ut i produktion. Varför vet man inte riktigt men många anar att rökningen ännu inte hade den negativa klang som forskningen ledde till senare. Folk trodde förmodligen inte att rökning var så farlig och därför ansågs e-ciggen lite onödig. Idag är det andra takter. Det är tack vare den kinesiske apotekaren Hon Lik som återupptog den gamla e-ciggen och utvecklade den. Hon ville hitta ett substitut till vanlig rökning på grund av att hans far dog av lungcancer. Från början användes den enbart på diskotek och klubbar runt om i Kina men i slutet på 2010-talet så började e-ciggen få fäste på marknaden. Idag är den en ersättning för både kedjerökning och feströkning. Den är bevisad att ha färre gifter än en klassisk cigarett. Det betyder inte att den är helt fel- och giftfri, men den är ändå bättre.

Vejpa – dagens uttryck

Att inhalera ångan från en e-cigg kallas för att vejpa. Eftersom det bildas ånga av juicen så ser det ut som vanlig rök från en vanlig cigarett, men så är inte fallet. Vejpingen kan nästan liknas vid rökning med shischa-pipa som också avger ånga som kan innehålla mer eller mindre nikotin. Många icke-rökare tycker om att inhalera denna ånga enbart för att smaken är god, eftersom du kan köpa e-juice med smaker som mint, jordgubb eller lakrits m.m.

Påverkar snus min kondition?

Att sluta snusa påverkar inte din kondition avsevärt, har forskning kommit fram till. Studien visar dock att blodtrycket kan sänkas när du slutar och att det kan resultera i viss viktuppgång.

Via https://snusers.se/ beställer många tränade och icke-tränade människor sitt snus dagligen. Vi får många frågor från oroliga snusare ifall deras tobaksvanor kan påverka deras kondition eller prestation, och det enkla svaret är nej – det påverkar inte, enligt en studie som Forskning.se skriver om:

– Det finns alltså ingen anledning att sluta snusa för att få bättre kondition, men kroppen kan ändå påverkas genom andra effekter på hälsan, säger Frida Björkman, doktorand vid GIH.

Därmed inte sagt att snusning förbättrar konditionen eller prestationen heller, och det är givetvis nyttigare att avstå från snuset. Om du går i sluta sluta-tankar ska du dock vara uppmärksam på att konsekvenserna kan bli en aning oväntade. Det är till exempel inte ovanligt att man går upp lite i vikt när man slutar snusa tvärt. Här kan du läsa mer om kombinationen snusa och träna i SvD.

Idrottare som brukar snusa

Även om kampsporten inte brukar vara överrepresenterad i offentliga snusare så är hockeyn desto mer utbredd som en ”snussport”. Förmodligen har det att göra med att snusen enkelt går att ha i munnen medan du tränar, och att sporten i sig är populär i länder där även snuset är vanligt förekommande.

Att man länge snusat inom hockeyn nästan som en offentligt triumf har dock utmanats av lite mer renlevnadsnormer även för män. I Aftonbladet konstaterar man besviket bland annat att spelare som förr tryckte in en stor prilla i munnen innan matchen till och med tackar nej till fika.

Ät rätt för bättre träningsresultat

Kosten är en viktig faktor för hur mycket träningen ger. Under det senaste årtiondet har träning blivit en alltmer central del av människors liv, och med träningen krävs också en mer hälsosam kost. Men det kan vara svårt att sålla bland olika dieter som figurerar. Nedan ges några tips på en hälsosam kosthållning för den som tränar ofta.

vegansktAtt äta vegetariskt kan vara bra för hälsan. Många tror att en vegetarisk kost inte är tillräckligt proteinrik för träning, men det finns alternativ. Baljväxter är naturligt proteinrika, men räcker inte det, välj ett veganskt proteinpulver för att komplettera din kost, utan att kompromissa med din hälsa.

Att sålla bland dieter

Det finns mycket information om vilken kost som är bäst för träningsresultaten. Men alla källor är inte tillförlitliga då många utger sig för att vara hälsoexperter utan att veta speciellt mycket alls. Att äta en proteinrik kost underlättar för musklernas uppbyggnad, det torde samtliga vara överens om. En kost rik på kött kan vara nödvändig; det sägs att vi behöver minska vår köttkonsumtion med 50%, men vem säger det och varför? Tänk till kära medmänniskor!

När är det bäst att äta?

Innan, efter eller under träning, eller kanske är båda alternativen okej? Metro har intervjuat näringsfysiologen Kristina Andersson, som hävdar att det är noggrant med planering av kost, men att det beror på hur mycket man tränar. Elitidrottare behöver äta snabbt efter ett träningspass, medan fritidstränare kan ha ett mer avslappnat förhållningssätt.

”Har du ätit ett huvudmål max fyra timmar innan behöver många inte lägga till något mer. Har det gått längre tid passar ett mellanmål en till två timmar före passet utmärkt.” menar Metro.

Bäst för muskeluppbyggnaden är det emellertid att äta efter träningen.

Snabb sjukvård är viktigt

Oavsett vad du tränar kan det hända att du skadar dig. När du tränar självförsvar eller taekwondo kanske det är extra vanligt. Då är det viktigt att du får vård snabbt.

Som elitidrottare kan det vara nog så jobbigt att bli skadad. Om du sedan ska behöva vänta länge på att få hjälp blir det än värre och skadan kan dessutom bli svårare att bli frisk från. Men hur kan du få vård snabbt?

Sök vård hos rätt instans

Om det rör sig om en akut skada ska du självklart söka akut för att få hjälp snabbast. Om du har lite halsont eller liknande kan det faktiskt ta längre tid att söka akut än att gå till den vanliga vårdcentralen. Om du söker hos fel instans kan du behöva få remisser och annat för att slutligen hamna rätt.

När det inte finns personal

Det är inte helt lätt att finna sjukvårdspersonal i dag och många mottagningar har långa väntetider för nya patienter. Med Medlinks sjuksköterskor kan dock mottagningarna ge bättre service. Med ett bemanningsföretag kan sjuksköterskor och läkare skickas ut till mottagningar av olika slag vid behov och hjälpa dig som patient. Det är inte bara vårdcentraler som kan ha ont om personal utan också på akutmottagningar där det ska gå snabbt kan du uppleva lång väntetid på grund av att personalen inte hinner med.

Vård via internet

I dag kan du också får vård genom internet. Du kan till exempel svara på olika frågor för att få hjälp eller råd. Du kan också få hjälp med vilken instans du bör vända dig till för att få rätt vård. Genom att välja olika alternativ om din skada kan du få veta om du bör söka akut, om du kan vänta och kontakta din vårdcentral eller om du rent av kan bli bra genom olika sorters egenvård. Du kan också få kontakt med en sjuksköterska eller läkare direkt online och via webbkamera för att få recept, tips eller för att få en skada bedömd. Det ger snabb och trygg vård av kunnig personal oavsett var du befinner dig i världen.

Varva ner med Yoga!

Alla som tävlar inom en sport kan gynnas av att även bemästra Yoga tack vare Yogans lugnande effekt vilket ger bättre fokuseringsförmåga.

Den som någon gång i livet tränat kampsport eller fotboll vet att det krävs hög disciplin och en bra koncentreringsförmåga för att nå upp till en elitgrupp inom sporten. Just därför är Yoga en bra träning för den som vill bli mästare inom sin sport, eftersom att Yoga både lär kroppen att slappna av samtidigt som träningen gör kroppen vig och öppnar sinnet. Inte heller ska man glömma att även vanliga otränade Svenssons kan dra fördelar av yogans lugnande effekter på kropp och själ i det vardagliga livet.

Öppet sinne ger fokus

Själva träningssättet Yoga har funnits i över fem tusen år och har sitt ursprung i Indien där man hittat stämplar med yogafigurer på som dateras vara från ca.3000 år f.Kr. Yogans syfte har från start varit en teknik för att öka koncentrationsförmågan vilket gör detta träningssätt idealt för att träna sinnet. För till exempel en person som tränar konditionskrävande sporter kan med Yogans hjälp enklare fokusera sin styrka och på så vis hålla ut längre trots svett och ansträngningar. Likväl gynnas utövaren av Yoga även i sitt dagliga liv då träningen innefattar andningsövningar, avslappning och styrka vilket leder till välbefinnande och i utsträckning till bättre hälsa. Yoga har även bevisats hjälpa skidåkare att bli bättre inom sin sport tack vare sin positiva inverkan på muskler och leder. Så om man vill utveckla en hållbar karriär som skidåkare, eller inom en annan kraftkrävande sport, så är Yoga ett bra alternativ för att maximera sin stretching och utveckla de djupa musklerna i bålen som gör att kroppen orkar mer. Vidare är Yoga även ett bra sätt att varva ner och komma i rätt sinnesstämning efter en lång dag av stillasittande på kontoret eller i skolbänken. Ja, både gammal som ung gynnas av Yoga oavsett om det handlar om att komma i form eller för att slappna av!

Scroll to top