Ät rätt för bättre träningsresultat

Kosten är en viktig faktor för hur mycket träningen ger. Under det senaste årtiondet har träning blivit en alltmer central del av människors liv, och med träningen krävs också en mer hälsosam kost. Men det kan vara svårt att sålla bland olika dieter som figurerar. Nedan ges några tips på en hälsosam kosthållning för den som tränar ofta.

vegansktAtt äta vegetariskt kan vara bra för hälsan. Många tror att en vegetarisk kost inte är tillräckligt proteinrik för träning, men det finns alternativ. Baljväxter är naturligt proteinrika, men räcker inte det, välj ett veganskt proteinpulver för att komplettera din kost, utan att kompromissa med din hälsa.

Att sålla bland dieter

Det finns mycket information om vilken kost som är bäst för träningsresultaten. Men alla källor är inte tillförlitliga då många utger sig för att vara hälsoexperter utan att veta speciellt mycket alls. Att äta en proteinrik kost underlättar för musklernas uppbyggnad, det torde samtliga vara överens om. En kost rik på kött kan vara nödvändig; det sägs att vi behöver minska vår köttkonsumtion med 50%, men vem säger det och varför? Tänk till kära medmänniskor!

När är det bäst att äta?

Innan, efter eller under träning, eller kanske är båda alternativen okej? Metro har intervjuat näringsfysiologen Kristina Andersson, som hävdar att det är noggrant med planering av kost, men att det beror på hur mycket man tränar. Elitidrottare behöver äta snabbt efter ett träningspass, medan fritidstränare kan ha ett mer avslappnat förhållningssätt.

”Har du ätit ett huvudmål max fyra timmar innan behöver många inte lägga till något mer. Har det gått längre tid passar ett mellanmål en till två timmar före passet utmärkt.” menar Metro.

Bäst för muskeluppbyggnaden är det emellertid att äta efter träningen.

Snabb sjukvård är viktigt

Oavsett vad du tränar kan det hända att du skadar dig. När du tränar självförsvar eller taekwondo kanske det är extra vanligt. Då är det viktigt att du får vård snabbt.

Som elitidrottare kan det vara nog så jobbigt att bli skadad. Om du sedan ska behöva vänta länge på att få hjälp blir det än värre och skadan kan dessutom bli svårare att bli frisk från. Men hur kan du få vård snabbt?

Sök vård hos rätt instans

Om det rör sig om en akut skada ska du självklart söka akut för att få hjälp snabbast. Om du har lite halsont eller liknande kan det faktiskt ta längre tid att söka akut än att gå till den vanliga vårdcentralen. Om du söker hos fel instans kan du behöva få remisser och annat för att slutligen hamna rätt.

När det inte finns personal

Det är inte helt lätt att finna sjukvårdspersonal i dag och många mottagningar har långa väntetider för nya patienter. Med Medlinks sjuksköterskor kan dock mottagningarna ge bättre service. Med ett bemanningsföretag kan sjuksköterskor och läkare skickas ut till mottagningar av olika slag vid behov och hjälpa dig som patient. Det är inte bara vårdcentraler som kan ha ont om personal utan också på akutmottagningar där det ska gå snabbt kan du uppleva lång väntetid på grund av att personalen inte hinner med.

Vård via internet

I dag kan du också får vård genom internet. Du kan till exempel svara på olika frågor för att få hjälp eller råd. Du kan också få hjälp med vilken instans du bör vända dig till för att få rätt vård. Genom att välja olika alternativ om din skada kan du få veta om du bör söka akut, om du kan vänta och kontakta din vårdcentral eller om du rent av kan bli bra genom olika sorters egenvård. Du kan också få kontakt med en sjuksköterska eller läkare direkt online och via webbkamera för att få recept, tips eller för att få en skada bedömd. Det ger snabb och trygg vård av kunnig personal oavsett var du befinner dig i världen.

Varva ner med Yoga!

Alla som tävlar inom en sport kan gynnas av att även bemästra Yoga tack vare Yogans lugnande effekt vilket ger bättre fokuseringsförmåga.

Den som någon gång i livet tränat kampsport eller fotboll vet att det krävs hög disciplin och en bra koncentreringsförmåga för att nå upp till en elitgrupp inom sporten. Just därför är Yoga en bra träning för den som vill bli mästare inom sin sport, eftersom att Yoga både lär kroppen att slappna av samtidigt som träningen gör kroppen vig och öppnar sinnet. Inte heller ska man glömma att även vanliga otränade Svenssons kan dra fördelar av yogans lugnande effekter på kropp och själ i det vardagliga livet.

Öppet sinne ger fokus

Själva träningssättet Yoga har funnits i över fem tusen år och har sitt ursprung i Indien där man hittat stämplar med yogafigurer på som dateras vara från ca.3000 år f.Kr. Yogans syfte har från start varit en teknik för att öka koncentrationsförmågan vilket gör detta träningssätt idealt för att träna sinnet. För till exempel en person som tränar konditionskrävande sporter kan med Yogans hjälp enklare fokusera sin styrka och på så vis hålla ut längre trots svett och ansträngningar. Likväl gynnas utövaren av Yoga även i sitt dagliga liv då träningen innefattar andningsövningar, avslappning och styrka vilket leder till välbefinnande och i utsträckning till bättre hälsa. Yoga har även bevisats hjälpa skidåkare att bli bättre inom sin sport tack vare sin positiva inverkan på muskler och leder. Så om man vill utveckla en hållbar karriär som skidåkare, eller inom en annan kraftkrävande sport, så är Yoga ett bra alternativ för att maximera sin stretching och utveckla de djupa musklerna i bålen som gör att kroppen orkar mer. Vidare är Yoga även ett bra sätt att varva ner och komma i rätt sinnesstämning efter en lång dag av stillasittande på kontoret eller i skolbänken. Ja, både gammal som ung gynnas av Yoga oavsett om det handlar om att komma i form eller för att slappna av!

Scroll to top