Open post

Matkassen som sparar tid

För att dieten ska vara framgångsrik behöver du ägna mycket tid. Tid är emellertid något som inte alla har – speciellt om du vill arbeta heltid och prestera med din träning. Som med allt annat krävs det prioritering av tid, och därför måste du försöka hitta en balans mellan tid och effort. En planerat matkasse på nätet gör det enklare i vardagen och kommer hjälpa dig att upprätthålla en god diet.

En hälsosam livsstil kräver ofta en noggrant planerat kost i kombination med tid åt träning och återhämtning. Däremellan ska du dessutom prestera på jobbet, gärna heltid. Men det här pusslet är inte alltid så lätt att få ihop. Matkasseidag erbjuder matkassar för dig som behöver förenkla din vardag och underlätta för dig som vill få ihop alla de faktorer som påverkar din hälsa och livsstil.

Spara tid med matkasse

Att planera vad man ska äta är oumbärligt ifall du vill hålla en bra och hälsosam diet. Vi är allt för många som känner till de där halvfabrikaten som smyger ner i matkorgen när du inte hinner fundera över vad du ska äta ikväll. Plötsligt gör du kompromisser och börjar ”fuska” med din diet, eftersom du inte hinner lägga ner tid på det. För att äta hälsosamt kan du förstås ta inspiration av det medierna har att erbjuda. Aftonbladet, Expressen och Metromode är alla exempel på nyhetssajter som alla lägger upp recept som är både hälsosamma och går snabbt att laga. Men tyvärr tar researchen tid och det är inte alltid det går att timea.

En matkasse kan fungera på olika sätt. Antingen tänker du ut menyn själv eller också låter du den vara färdigplanerad. Eftersom matkassar online har fått ett så pass stort genomslag så finns det många nischade matkassar med olika teman om du vill beställa en speciell diet.

Matkassar är bra av många anledningar:

  • De sparar tid så du kan ägna dig åt annat
  • Du får hälsosam kost
  • Du behöver inte trängas i en fysisk butik
  • Du råkar inte spontanhandla dålig mat

Det sista du ska tänka på när du beställer matkasse är att jämföra erbjudanden online så att du är säker på att du får rätt erbjudande för rätt peng.

Bli av med ryggont

Ryggont är idag en av de vanligaste smärtorna och kan drabba människor i alla åldrar. Den orsakas av ett flertal faktorer som sjukdom, skador och förslitningar och gör att den drabbade personen ofta får problem med att arbeta eller sova. Faktum är att en stor del av Sveriges sjukskrivningar har med ryggont att göra.

”Med bra ryggmuskulatur hjälper du din kropp med avlastning och får dessutom en bättre hållning.”

Om du är en av de drabbade eller helt enkelt vill förebygga framtida problem är det viktigt att du vidtar vissa åtgärder. Först och främst bör du se över dina vanor och din livsstil så att de största riskerna kan elimineras. Bland människor som tränar mycket kan det till exempel vara en fråga om kroppshållning och teknik medan personer som arbetar på kontor kan behöva ergonomiska möbler eller göra stretchövningar med jämna mellanrum.

Slappandet som skadar

Stillasittande är en av de stora bovarna i rygg-dramat och det beror dels på att muskler som inte får jobba förtvinar, dels på att kroppen ofta hamnar i vissa ställningar under längre tid. Tv-tittande i soffan är ett typiskt exempel. Du sitter säkert på ungefär samma sätt varje kväll och med handen på hjärtat händer det kanske regelbundet att du sover i soffan i stället för din säng. Genom att skaffa en bra bäddsoffa som du kan fälla ut kan du lösa problemet på ett smart sätt, då du får en möbel som passar bättre att ligga i.

Träna för ryggen

Med bra ryggmuskulatur hjälper du din kropp med avlastning och får dessutom en bättre hållning. Satsa på enkla övningar där ryggen får jobba, exempelvis att ligga på magen och lyfta på höger arm och vänster ben samtidigt och sedan växla med vänster arm och höger ben. Styrketräning, yoga och simning är också utmärkta träningsformer för ryggen.

Träning och vitaminbrist

Regelbunden träning är en av de viktigaste faktorerna bakom en god allmänhälsa och har så många fördelar att listan kan göras enorm. Oavsett aktivitet så ger den en starkare och smalare kropp, bättre balans och ett piggare psyke. Precis som alla andra djur så är människan byggd för att röra sig och något så enkelt som en kort promenad kan göra avgörande skillnad för hälsan.

d vitaminFörutom träning så är kosten också enormt viktig för en god hälsa då det är härifrån energin och näringen kommer. Varje dag behöver hjärtat, hjärnan, musklerna, lederna, huden och alla inre organ proteiner, fetter, fibrer, mineraler och vitaminer och de samarbetar alla för kroppens optimala funktion. Tränar du mycket kommer du behöva mer näring eftersom kroppen måste jobba hårdare både under passen och återhämtningen. Dessutom leder den ökade svettningen att mycket spolas ut. Av just den anledningen är det viktigt att hålla bra koll på sitt vitaminintag och att vara uppmärksam på symptom på exempelvis D vitaminbrist, så att du hela tiden har din hälsa i fokus.

De viktigaste vitaminerna

Alla vitaminer behövs då de vart och ett fyller olika funktioner men också samarbetar med varandra och med andra ämnen som exempelvis mineraler. En artikel i Aftonbladet berättar om en klassisk sådan ”kedja”: förhållandet mellan vitamin C, järn och kalcium. Järn är viktigt för blodets hälsa och tas lättare upp med hjälp av det energigivande och immun-boostande C-vitaminet, som i sin tur tas upp bättre om du har bra nivåer av skelettets kompis kalcium. Kalcium, å den andra sidan, absorberas bäst om du har tillräckligt med C-vitamin i kroppen, och så där rullar det på.

Behövs tillskott?

Om du är en person som äter bra och varierat, motionerar regelbundet och känner dig pigg och energisk så behöver du förmodligen inte kosttillskott. Är du däremot lite slarvig med kosten, tränar mycket hårt eller känner dig lite stressad så kan extra vitaminer, proteiner och mineraler vara precis vad du behöver. Det finns också yttre faktorer som du inte kan rå på, till exempel under mörka vintermånader så behöver du förmodligen mer D-vitamin än under den ljusa sommaren.

Open post

Träning och rätt kost

Du som tränar måste alltid se till att få i dig allsidig kost för att bygga upp muskler och återhämta dig. Här är både kolhydrater, vitaminer och proteiner viktiga beståndsdelar. Beroende på vilken träning du utför kan det vara bra att anpassa kosten. Här får du tips!

Viss träning är hårdare än annan. Om du bara är en vanlig motionär som skuttar runt i löpspåret behöver du en varierande kost men inget särskilt kosttillskott. Det räcker med att du äter bra mat från bra leverantörer som exempelvis bra kött från https://www.nybergsdeli.se/flaskytterfile-recept/ där du kan hitta många goda recept.

Kosttillskott vid träning

Om du hårdtränar eller tävlar på hög nivå kan du behöva kosttillskott för extra muskeluppbyggnad och snabbare återhämtning. Aminosyror, kreatin och C-vitamin hjälper kroppen att få en boosting utan dess like! Tänk dock på att inte utesluta vanlig mat och enbart ersätta det med tillskott. Den bästa näringen kommer från vällagad mat och kvalitativa råvaror som du ser på tallriken framför dig varje dag. Vissa kosttillskott kan dock vara värda att stoppa i dig mer av såsom

”Aminosyror, essentiella fettsyror, fibrer, olika örter och växtextrakt i koncentrerad form, och som är avsedda att tas i små mängder, kan säljas som kosttillskott, är bra enligt Livsmedelsverket.

När ska man äta?

Många frågar sig när man ska äta under dagen för att det ska ge störst effekt på träningen. Ett stort mål ca 2,5 timmar innan passet och ett mindre mål efter träningen är rekommenderat. Om du tar proteinpulver eller kosttillskott som förstärker muskelmassan kan de vara bra att ta precis efter passet då det är då som kroppen reparerar sig bäst. Se till att inte äta alltför nära inpå träningen så att du får håll, men var heller inte hungrig så att du känner dig trött.

Hård träning kräver återhämtning

Att träna taekwondo ställer höga fysiska krav på både styrka, smidighet och kondition. För att utvecklas inom kampsport krävs inte bara dedikerad träning flera gånger i veckan utan minst lika viktigt är det att optimera återhämtningen mellan passen.

Den viktigaste faktorn för att lyckas med återhämtningen är att sömnen fungerar. Det sker flera saker under sömnen, bland annat utsöndras stora doser av tillväxthormon som gör att kroppen repareras. Faktum är att utan sömn är det inte någon som kan överleva mer än någon vecka. Även nedsatt sömnkvalitet får negativa effekter på återhämtningen och sömnbrist leder också till nedsatt immunförsvar vilket gör att sjukdomsrisken ökar.

Förbättra din sömn

ovanifrån av skäggig man sover på sängen i sovrummetDet finns flera knep som kan hjälpa dig att förbättra kvaliteten på sömnen. A och o är att ha en säng som passar din längd och kroppsstorlek. Sängen bör självklart vara bekväm och med till exempel en Hästens säng ökar dina chanser att sova som en stock hela natten lång. Kom ihåg att också anpassa täcket efter årstid för att reglera temperaturen. Ett tunnare täcke på sommaren och ett tjockare på vintern gör att kroppstemperaturen hålls på en behaglig nivå. Förutom en skön säng är det också viktigt att ha gardiner som stänger ute ljus så att sovrummet är riktigt mörkt när det är dags att krypa ner i sängen. Sovrummet bör också vara svalare än övriga rum eftersom det gör att sömnen blir bättre. En temperatur mellan 15 och 19 grader anses vara optimal enligt forskarvärlden. Det är också viktigt att det är tyst när du ska sova och om du har störande ljud i din omgivning kan ett par öronproppar vara ett bra hjälpmedel för att stänga ute oljud.

Energi och näring

Rätt kost är en annan avgörande faktor för den som tränar hårt och vill utvecklas inom kampsport eller andra idrotter. Oavsett om du äter blandkost eller vegetarisk kost finns det två grundläggande principer som gäller för alla, energi och näring. Med energi menas att en idrottare behöver äta tillräckligt många kalorier varje dag för att inte gå ner i vikt eller riskera att hamna i relativ energibrist då vikten är stabil men viktiga kroppsfunktioner försämras. Med näring menas att kosten måste tillgodose alla livsnödvändiga näringsämnen som till exempel järn, D-vitamin och vitamin B12. Ju mer varierad kosten är desto större är chanserna att du täcker näringsbehovet.

Balans i livet

För att lyckas med återhämtningen mellan hårda träningspass gäller det att se över hela sin livssituation. Om du går i skolan, har extrajobb på helgerna och dessutom vill hinna med att träna varje dag är risken stor att kroppen blir stressad och inte svarar lika bra på träningen. Försök därför att hitta en stund varje dag då du varvar ner genom att till exempel lyssna på musik, äta middag i lugn och ro eller bara slumra till en stund på soffan. Om du har svårt att hitta tid till avkoppling varje dag är det läge att ske över schemat och kanske dra ner på andra aktiviteter.

För optimal återhämtning

  • Undvik långvarig sömnbrist
  • Ät tillräcklig mängd mat och variera kosten
  • Minska den allmänna stressen i vardagen

Badrummet – platsen för återhämtning

Efter träning är det viktigt att hålla hygienen i schack. Men det är också viktigt för musklerna att få en tid för återhämtning, och det är inte en dålig idé att införskaffa sig badkar med massagefunktioner och andra praktiska tillbehör du kan ha i ditt badrum. En badrumsrenovering med rätt planering för den aktiva människan är ett bra sätt att få hemmet att bli en del av din hälsa.

Att planera inför en badrumsrenovering är ett moment som många tycker är förenat med nöje. Här kan man nämligen låta fantasin flöda och åstadkomma en plats i hemmet som är anpassat efter just dina behov. För oss träningsintresserade människor handlar badrummet och duschen om att återhämta oss efter träning, att massera onda muskler med träningsvärk och så vidare. På Aquabygg gör de otroligt träffsäkra och fina renoveringar, och du hittar dem här: http://aquabygg.se/renovering/badrumsrenovering/

Kakel en trend som håller

Ett badrum har mycket praktiska funktioner att uppfylla. Bland annat att det ska vara vattenbeständigt. Kakel är ett material som inte går ur modet och som i perioder blossar upp när det kommer till kakelsättning och mönster. Det är oerhört inspirerande att läsa och titta på bilder på riktigt vackert kaklade badrum, och inför din renovering kan vi rekommendera att du spanar in olika reportage som lyfter detta.

Badrummet har sannerligen fått sig en push när det kommer till inredningen och det är inte längre exklusivt eller bara för de allra rikaste att ha ett snyggt, fräscht och trendigt badrum:

– När jag började jobba hade badrum faktiskt knappt något alls med stil och trend att göra. Hade man väldigt mycket pengar kunde man göra något galet, men i allmänhet var badrummen ganska avskalade och intetsägande. Läs hela artikeln i GP.

Hygien har varit ett ämne som människan i tusentals år ägnat sig åt. Trenderna kommer och går men vårt behov av att vara rena och avslappnade verkar sitta mer i vår natur än i tidsbegränsade trender. Vi har också i urminnes tider använd oss av parfymer för att dofta gott, även om den moderna deodoranten som läggs på framför badrumsspegeln idag har varit under viss debatt.

Aktivt liv med rätt leverne

Lev ett aktivt liv genom att träna och framförallt äta rätt. Detta säger forskningen om kost och motion.

Vill du fortsätta hålla liv i kroppen och säkerställa att muskler och leder är smidiga? Då är träning och kost viktigt, men det skadar heller inte att prova kosttillskott som VitaePro.

Frisk och stark genom hela livet

I en artikel i Expressen ges det gott om tips på hur du kan äta och träna för att hålla dig fräsch, även om du skulle vara över 60 år. Det handlar om att det faktiskt aldrig är försent att börja träna, eller att äta bättre mat. Regelbunden fysisk aktivitet och goda matvanor är utomordentligt viktigt för kropp, så väl som psyke. Det minskar risken för en lång rad med sjukdomar, vissa farligare än andra. Så även om du skulle börja träna senare i livet, har du stora hälsovinster att nå.

Det gäller dock att våga komma upp i flås, och att svettas under träning är bara ett tecken på att du rör dig och kroppen reagerar. När du rör på dig smörjer du lederna, som av ålder kan kännas stela. Det är dock viktigt att värma upp kroppen innan du kör på i ett rejält träningspass.

Mat att äta för hälsan

När du tränar är det viktigt att få dig protein, gärna från baljväxter, fisk, ägg och vitt kött. Fisk och ägg innehåller mycket D-vitamin, som är bra att ha i kroppen och som fler än en person har brist av. Äter du bra mat regelbundet är dessutom chansen större att du inte har samma sockersug och vräker i dig dåliga produkter, som godis, chips och annat.

I en annan artikel som går att hitta i SVT menar en kost- och idrottsforskare att frukost inte är ett självändamål. Om du inte vill äta frukost om mornarna, kanske för att din kropp inte orkar ta upp energi när du är helt nyvaken – kan du faktiskt skippa den. Det är däremot viktigt att äta 3 timmar innan ett träningspass.

Open post
e-cigg och vejping

Rökare? Trappa ned med e-ciggen

Lever du med ett ständigt röksug och funderar på att trappa ned eller sluta helt? De som försöker eller försökt sluta röka vet hur knepigt det kan vara. Plåster, tuggummi och andra åtgärder kan tyckas förgäves men då finns det en annan metod som skulle kunna fungera. E-ciggen!

Om du aldrig förr testat en e-cigg så kan det vara ags nu. På premiumvape.se kan du hitta både e-ciggar, e-juicer och tillbehör som krävs. Fördelen med en e-cigg är att du kan skräddarsy ditt nikotinbehov genom att addera mer eller mindre nikotin i juicen som du inhalerar. På det viset är det lättare att trappa ned successivt och slippa det lömska röksuget eller gå miste om den trevliga känslan av att hålla i en cigarett.

e-cigg och vejpingFördelen med e-cigg

E-cigaretter har snabbt blivit ett bra alternativ till den vanliga tobaksrökningen. Det anses inte som nyttigt att röka e-ciggar men det är dock betydligt bättre än att bolma på vanliga cigaretter dagarna i ända. I och med att en e-cigg består av en juice som kan eller inte innehålla nikotin, så går det att skräddarsy ditt nikotinintag. Vill du till och med slippa nikotinet helt så går det bra att köpa vätskan utan det. En e-cigg är således mer flexibel än traditionella cigaretter.

Det är många läkare som har dividerat huruvida det är bra eller dåligt att ”e-röka” men sammantaget kan de ändå enas om att en e-cigarett har fler fördelar om du nu vill sluta röka.

E-ciggens historia

E-ciggens historia sträcker sig faktiskt längre tillbaka än vad man kan tro. Faktum är att 1963 skapades den första skissen och idéerna till det som skulle bli dagens e-cigg. Personen som hittade på den tog patent men ciggen kom dock aldrig ut i produktion. Varför vet man inte riktigt men många anar att rökningen ännu inte hade den negativa klang som forskningen ledde till senare. Folk trodde förmodligen inte att rökning var så farlig och därför ansågs e-ciggen lite onödig. Idag är det andra takter. Det är tack vare den kinesiske apotekaren Hon Lik som återupptog den gamla e-ciggen och utvecklade den. Hon ville hitta ett substitut till vanlig rökning på grund av att hans far dog av lungcancer. Från början användes den enbart på diskotek och klubbar runt om i Kina men i slutet på 2010-talet så började e-ciggen få fäste på marknaden. Idag är den en ersättning för både kedjerökning och feströkning. Den är bevisad att ha färre gifter än en klassisk cigarett. Det betyder inte att den är helt fel- och giftfri, men den är ändå bättre.

Vejpa – dagens uttryck

Att inhalera ångan från en e-cigg kallas för att vejpa. Eftersom det bildas ånga av juicen så ser det ut som vanlig rök från en vanlig cigarett, men så är inte fallet. Vejpingen kan nästan liknas vid rökning med shischa-pipa som också avger ånga som kan innehålla mer eller mindre nikotin. Många icke-rökare tycker om att inhalera denna ånga enbart för att smaken är god, eftersom du kan köpa e-juice med smaker som mint, jordgubb eller lakrits m.m.

Påverkar snus min kondition?

Att sluta snusa påverkar inte din kondition avsevärt, har forskning kommit fram till. Studien visar dock att blodtrycket kan sänkas när du slutar och att det kan resultera i viss viktuppgång.

Via https://snusers.se/ beställer många tränade och icke-tränade människor sitt snus dagligen. Vi får många frågor från oroliga snusare ifall deras tobaksvanor kan påverka deras kondition eller prestation, och det enkla svaret är nej – det påverkar inte, enligt en studie som Forskning.se skriver om:

– Det finns alltså ingen anledning att sluta snusa för att få bättre kondition, men kroppen kan ändå påverkas genom andra effekter på hälsan, säger Frida Björkman, doktorand vid GIH.

Därmed inte sagt att snusning förbättrar konditionen eller prestationen heller, och det är givetvis nyttigare att avstå från snuset. Om du går i sluta sluta-tankar ska du dock vara uppmärksam på att konsekvenserna kan bli en aning oväntade. Det är till exempel inte ovanligt att man går upp lite i vikt när man slutar snusa tvärt. Här kan du läsa mer om kombinationen snusa och träna i SvD.

Idrottare som brukar snusa

Även om kampsporten inte brukar vara överrepresenterad i offentliga snusare så är hockeyn desto mer utbredd som en ”snussport”. Förmodligen har det att göra med att snusen enkelt går att ha i munnen medan du tränar, och att sporten i sig är populär i länder där även snuset är vanligt förekommande.

Att man länge snusat inom hockeyn nästan som en offentligt triumf har dock utmanats av lite mer renlevnadsnormer även för män. I Aftonbladet konstaterar man besviket bland annat att spelare som förr tryckte in en stor prilla i munnen innan matchen till och med tackar nej till fika.

Ät rätt för bättre träningsresultat

Kosten är en viktig faktor för hur mycket träningen ger. Under det senaste årtiondet har träning blivit en alltmer central del av människors liv, och med träningen krävs också en mer hälsosam kost. Men det kan vara svårt att sålla bland olika dieter som figurerar. Nedan ges några tips på en hälsosam kosthållning för den som tränar ofta.

vegansktAtt äta vegetariskt kan vara bra för hälsan. Många tror att en vegetarisk kost inte är tillräckligt proteinrik för träning, men det finns alternativ. Baljväxter är naturligt proteinrika, men räcker inte det, välj ett veganskt proteinpulver för att komplettera din kost, utan att kompromissa med din hälsa.

Att sålla bland dieter

Det finns mycket information om vilken kost som är bäst för träningsresultaten. Men alla källor är inte tillförlitliga då många utger sig för att vara hälsoexperter utan att veta speciellt mycket alls. Att äta en proteinrik kost underlättar för musklernas uppbyggnad, det torde samtliga vara överens om. En kost rik på kött kan vara nödvändig; det sägs att vi behöver minska vår köttkonsumtion med 50%, men vem säger det och varför? Tänk till kära medmänniskor!

När är det bäst att äta?

Innan, efter eller under träning, eller kanske är båda alternativen okej? Metro har intervjuat näringsfysiologen Kristina Andersson, som hävdar att det är noggrant med planering av kost, men att det beror på hur mycket man tränar. Elitidrottare behöver äta snabbt efter ett träningspass, medan fritidstränare kan ha ett mer avslappnat förhållningssätt.

”Har du ätit ett huvudmål max fyra timmar innan behöver många inte lägga till något mer. Har det gått längre tid passar ett mellanmål en till två timmar före passet utmärkt.” menar Metro.

Bäst för muskeluppbyggnaden är det emellertid att äta efter träningen.

Posts navigation

1 2
Scroll to top