Kategori: Träning

De flesta som har tränat någon gång i sitt liv vet hur det känns att sträcka en muskel. Musklerna är under träning utsatta för en del press och om man inte är tillräckligt uppvärmd så kan det bli ännu värre om man skadar sig. Vanligast är att sträcka muskler som vader, ljumske och en och annan nackspärr. I Taekwondo skiftar med sparkar och slag och är en extremt riskfylld sport för den som vill hålla sig skadefri.

Många som tränar hårt inom kampsport, styrketräning och annan tuff träning känner att kroppen kan ta direkt skada de gånger man missar att stretcha. Även om rapporter kommer om att stretching skulle vara överskattat så kan det ändå vara nödvändigt. Viktigast är dock att man värmer upp innan träningspasset och att inte stretcha för hårt efter träning.

Ta hand om kroppen

Det är viktigt att ta hand om kroppen, när man sysslar med kampsporter så hamnar oftast kroppen i en något konstig ställning. Att sparka upp i luften utan att vara uppvärmd kan göra att man sträcker sig direkt. Sätesmuskler och vader är de som kan ta mest stryk. Att träna styrketräning i maskin är ett sätt att låsa sig och att träna fritt med vikter kan tillåta fler rörelser för kroppen. Såhär säger Kristina Berg om stretchning:

– Har du akut ont i ländryggen kan du behöva stretcha vissa muskler tio gånger om dagen. Sedan när värken lagt sig kan du underhålla muskeln genom att stretcha två gånger i veckan. Samma sak gäller med huvudvärk som orsakas av muskelproblem. Stretchar man dagligen så håller man undan värk i rygg och nacke, berättar Kristian Berg.

Har man dock missat att stretcha så är det en god idé att uppsöka en massageterapeut med kunskap om just muskler. Sthlmphysique.se är experter på sportmassage, gravidmassage och avslappningsmassage, perfekt för den som känner sig öm i kropp och leder. Massage, stretching och uppvärmning är alla saker som är viktiga vid träning och som man bör ha i åtanke om man ska börja träna. Att avgöra vad som passar vid vilken träning är inte helt lätt och just stretching kan man hålla till efter ett träningspass och uppvärmning talar för sig själv.

Sport sätter igång oss och beroende på gener och arvsanlag så svettas vi olika mycket vid hård fysisk aktivitet. Vissa sporter kräver inga svettningar alls medan vissa gör att vem som helst skulle vara dyngsur efteråt. Kampsport är en sådan sport som både bygger på kondition och styrka, den är alltså ultimat för att svettas. Även andra konditionsträningar såsom löpning och fotboll framkallar mycket svett. För de som tycker att det blir pinsamt att dels bli mycket svettig men också känner ett visst obehag så finns det några tips som man kan ta till sig:

• Materialet i kläderna reagerar på olika sätt till väta och vill man att svetten skall hålla sig borta från både att synas och kännas så ska man skippa bomullen. Satsa på ett funktionsmaterial som leder väte och håller svetten borta. Fråga på närmaste sportbutik om du blir osäker.
• Använd majoriteten svart material, även om det kan kännas tråkigt så är det ändå den enda färgen som inte visar svetten.
• Om svetten rinner och det stör under tiden som man tränar så kan det komma från hårfäste och armar som är fria. Använd ett svettband och en träningstopp med ärmar för att minimera irritationsmomentet.

Svett är helt naturligt men kan vara ett stort problem för många, även utanför gymmet. Om svettningarna har blivit ett sådant problem så att det påverkar vardagslivet så ska man ta kontakt med www.svettmottagningen.se.