Hälsa Archives - Taekwondo

Boosta din kropp med rätt kost och VitaePro

Kampsport är en mångsidig och underhållande idrottsgren, men innebär en hel del påfrestningar för kroppen. Detta gäller särskilt de kampsportare som kommit upp lite i åren. Med rätt kost och ett bra tillskott som VitaePro kan du dock hålla liv i ditt kampsportsintresse utan risk för onödiga skador.

Ett kosttillskott som VitaePro ska vara en del av en balanserad och hälsosam diet. Men till skillnad från andra kosttillskott tillför VitaePro en del ingredienser som du kanske annars inte får i dig i din mat, även när du tänker på att äta varierat och nyttigt. VitaePro är dessutom utformat med aktiva kroppar i åtanke, och är sammansatt för att skapa bra förutsättningar för leder, bindväv och muskler. Precis de kroppsdelar som utsätts för slitage när du utövar kampsport.

Förbättra dina resultat med rätt kost

Många människor tror att de får i sig allt de behöver, men vet egentligen inte hur det verkligen står till med den saken. Ett enkelt sätt att kontrollera hur väl din kost står sig i jämförelse är att använda Livsmedelsverkets onlinetjänst Matvanekollen. Där får du tydliga svar på om du har bra kostvanor eller om du behöver komplettera eller förändra din kost.

För idrottare är kosten extra viktig. I alla fall för de idrottare som vill nå bra resultat, vilket de allra flesta idrottare vill – även på amatörnivå. Du behöver alltså inte vara kampsportare på elitnivå för att se över hur din kost påverkar dina resultat. När du hittar rätt balans för just dig kommer du märka att det både går bättre och blir roligare inne på kampsportsklubbens dojo.

Detta behöver en kropp som ska utöva kampsport få i sig

Kampsport är en sport som har hög intensitet och ställer höga krav på din kropps fysik. Du som är kampsportare ska vara särskilt noga med att få i dig tillräckliga nivåer av protein, fett och kolhydrater för att orka med din träning. För att vara framgångsrik inom kampsport behöver du med andra ord äta ordentligt. Funderar du på viktnedgång är det bättre att låta den komma naturligt med tiden när du tränar, än att kombinera kampsport med kalorisnåla dieter.

Vitaminer och mineraler för kampsportare

För att din kropp ska återhämta sig ordentligt från den hårda träningen kan den ofta behöva extra tillskott av vitaminer och mineraler. Särskilt D-vitamin är viktigt för att bibehålla god funktion i musklerna. Är du lite äldre behöver du tänka extra på just D-vitamin.

Ditt hjärta behöver Omega 3 för att pumpa på som det ska, och för att du ska hålla energin uppe även i hårda träningsperioder rekommenderas ett extra intag av vitamin B12 och vitamin C. I kombination med selen bidrar även dessa vitaminer till att boosta ditt immunförsvar. Bra för dig som vill vara säker på att vara frisk nog för att kunna hålla igång med träningen!

Undvik onödigt slitage på leder med kosttillskott

Om du känner av att kampsporten börjar gå hårt åt dina leder kan det vara klokt att överväga att ta särskilt riktade kosttillskott för detta. Naturmedlet Boswellia Serrata har dokumenterad effekt på bland annat artros. Boswellia Serrata är ett asiatiskt träd som använts mot ledbesvär i flera tusen år.

Risker med att vara barfota när du sportar

Det finns många idrotter där du utövar sporten barfota och när du tränar ofta kan det leda till diverse fotproblem. Fötter är nämligen extremt utsatta när det gäller bakterier och smuts. Nagelsvamp är exempelvis ett besvär som lätt smittar och sprids.

Hur kan du då som idrottare skydda dig mot nagelsvamp och andra åkommor? De flesta idrotter inom kampsportvärlden kräver att du är barfota. Därför behöver du andra lösningar än att sätta på dig strumpor.

Nagelsvamp en tuff motståndare

En av de mest förekommande åkommorna när det gäller fötter är nagelsvamp. Du som idrottar barfota kommer förmodligen att vara med om det om du hittills inte drabbats av infektionen. För det är just vad det är, en svampinfektion som inte är lätt att bli av med. Du kan dock göra en nagelsvamp behandling som snabbt tar död på infektionen. Det finns olika varianter på marknaden, men ofta är det någon form av applicering mot nageln eller området som är drabbat.

Om du lider av nagelsvamp och utövar en sport där du är barfota bör du omgående försöka få bukt på problemet. Det är nämligen en väldigt smittsam åkomma och du som tränar i allmänna utrymmen kan lätt ge en annan utövare nagelsvamp. Du märker att tånaglarna drabbats av nagelsvamp genom att de blir missfärgade, lite tjockare och även mer ömtåliga. I värsta fall kan nageln lossna helt från tån.

Undvik att drabbas av nagelsvamp

Om du behöver vara barfota när du utövar en idrott är det några saker du bör tänka på för att undvika nagelsvamp. Först och främst är det viktigt att du ser till att hålla fötterna torra och alltid är noga med att göra rent dem med tvål. Har du möjlighet att bära badtofflor några stunder under passet är det en fördel.

Se till att ha receptfria läkemedel hemma om du vet att dina fötter är särskilt utsatta. Inom kampsporten är exempelvis nagelsvamp en vanlig åkomma och vid minsta tecken är det bra att göra en behandling. Det är dessutom bra att gå på fotvård mellan varven för att upprätthålla god hygien på dina fötter.

Matkassen som sparar tid

För att dieten ska vara framgångsrik behöver du ägna mycket tid. Tid är emellertid något som inte alla har – speciellt om du vill arbeta heltid och prestera med din träning. Som med allt annat krävs det prioritering av tid, och därför måste du försöka hitta en balans mellan tid och effort. En planerat matkasse på nätet gör det enklare i vardagen och kommer hjälpa dig att upprätthålla en god diet.

En hälsosam livsstil kräver ofta en noggrant planerat kost i kombination med tid åt träning och återhämtning. Däremellan ska du dessutom prestera på jobbet, gärna heltid. Men det här pusslet är inte alltid så lätt att få ihop. Matkasseidag erbjuder matkassar för dig som behöver förenkla din vardag och underlätta för dig som vill få ihop alla de faktorer som påverkar din hälsa och livsstil.

Spara tid med matkasse

Att planera vad man ska äta är oumbärligt ifall du vill hålla en bra och hälsosam diet. Vi är allt för många som känner till de där halvfabrikaten som smyger ner i matkorgen när du inte hinner fundera över vad du ska äta ikväll. Plötsligt gör du kompromisser och börjar ”fuska” med din diet, eftersom du inte hinner lägga ner tid på det. För att äta hälsosamt kan du förstås ta inspiration av det medierna har att erbjuda. Aftonbladet, Expressen och Metromode är alla exempel på nyhetssajter som alla lägger upp recept som är både hälsosamma och går snabbt att laga. Men tyvärr tar researchen tid och det är inte alltid det går att timea.

En matkasse kan fungera på olika sätt. Antingen tänker du ut menyn själv eller också låter du den vara färdigplanerad. Eftersom matkassar online har fått ett så pass stort genomslag så finns det många nischade matkassar med olika teman om du vill beställa en speciell diet.

Matkassar är bra av många anledningar:

De sparar tid så du kan ägna dig åt annat
Du får hälsosam kost
Du behöver inte trängas i en fysisk butik
Du råkar inte spontanhandla dålig mat

Det sista du ska tänka på när du beställer matkasse är att jämföra erbjudanden online så att du är säker på att du får rätt erbjudande för rätt peng.

Bli av med ryggont

Ryggont är idag en av de vanligaste smärtorna och kan drabba människor i alla åldrar. Den orsakas av ett flertal faktorer som sjukdom, skador och förslitningar och gör att den drabbade personen ofta får problem med att arbeta eller sova. Faktum är att en stor del av Sveriges sjukskrivningar har med ryggont att göra.

”Med bra ryggmuskulatur hjälper du din kropp med avlastning och får dessutom en bättre hållning.”

Om du är en av de drabbade eller helt enkelt vill förebygga framtida problem är det viktigt att du vidtar vissa åtgärder. Först och främst bör du se över dina vanor och din livsstil så att de största riskerna kan elimineras. Bland människor som tränar mycket kan det till exempel vara en fråga om kroppshållning och teknik medan personer som arbetar på kontor kan behöva ergonomiska möbler eller göra stretchövningar med jämna mellanrum.

Slappandet som skadar

Stillasittande är en av de stora bovarna i rygg-dramat och det beror dels på att muskler som inte får jobba förtvinar, dels på att kroppen ofta hamnar i vissa ställningar under längre tid. Tv-tittande i soffan är ett typiskt exempel. Du sitter säkert på ungefär samma sätt varje kväll och med handen på hjärtat händer det kanske regelbundet att du sover i soffan i stället för din säng. Genom att skaffa en bra bäddsoffa som du kan fälla ut kan du lösa problemet på ett smart sätt, då du får en möbel som passar bättre att ligga i.

Träna för ryggen

Med bra ryggmuskulatur hjälper du din kropp med avlastning och får dessutom en bättre hållning. Satsa på enkla övningar där ryggen får jobba, exempelvis att ligga på magen och lyfta på höger arm och vänster ben samtidigt och sedan växla med vänster arm och höger ben. Styrketräning, yoga och simning är också utmärkta träningsformer för ryggen.

Träning och vitaminbrist

Regelbunden träning är en av de viktigaste faktorerna bakom en god allmänhälsa och har så många fördelar att listan kan göras enorm. Oavsett aktivitet så ger den en starkare och smalare kropp, bättre balans och ett piggare psyke. Precis som alla andra djur så är människan byggd för att röra sig och något så enkelt som en kort promenad kan göra avgörande skillnad för hälsan.

d vitamin Förutom träning så är kosten också enormt viktig för en god hälsa då det är härifrån energin och näringen kommer. Varje dag behöver hjärtat, hjärnan, musklerna, lederna, huden och alla inre organ proteiner, fetter, fibrer, mineraler och vitaminer och de samarbetar alla för kroppens optimala funktion. Tränar du mycket kommer du behöva mer näring eftersom kroppen måste jobba hårdare både under passen och återhämtningen. Dessutom leder den ökade svettningen att mycket spolas ut. Av just den anledningen är det viktigt att hålla bra koll på sitt vitaminintag och att vara uppmärksam på symptom på exempelvis D vitaminbrist, så att du hela tiden har din hälsa i fokus.

De viktigaste vitaminerna

Alla vitaminer behövs då de vart och ett fyller olika funktioner men också samarbetar med varandra och med andra ämnen som exempelvis mineraler. En artikel i Aftonbladet berättar om en klassisk sådan ”kedja”: förhållandet mellan vitamin C, järn och kalcium. Järn är viktigt för blodets hälsa och tas lättare upp med hjälp av det energigivande och immun-boostande C-vitaminet, som i sin tur tas upp bättre om du har bra nivåer av skelettets kompis kalcium. Kalcium, å den andra sidan, absorberas bäst om du har tillräckligt med C-vitamin i kroppen, och så där rullar det på.

Behövs tillskott?

Om du är en person som äter bra och varierat, motionerar regelbundet och känner dig pigg och energisk så behöver du förmodligen inte kosttillskott. Är du däremot lite slarvig med kosten, tränar mycket hårt eller känner dig lite stressad så kan extra vitaminer, proteiner och mineraler vara precis vad du behöver. Det finns också yttre faktorer som du inte kan rå på, till exempel under mörka vintermånader så behöver du förmodligen mer D-vitamin än under den ljusa sommaren.

Träning och rätt kost

Du som tränar måste alltid se till att få i dig allsidig kost för att bygga upp muskler och återhämta dig. Här är både kolhydrater, vitaminer och proteiner viktiga beståndsdelar. Beroende på vilken träning du utför kan det vara bra att anpassa kosten. Här får du tips!

Viss träning är hårdare än annan. Om du bara är en vanlig motionär som skuttar runt i löpspåret behöver du en varierande kost men inget särskilt kosttillskott. Det räcker med att du äter bra mat från bra leverantörer som exempelvis bra kött från https://www.nybergsdeli.se/flaskytterfile-recept/ där du kan hitta många goda recept.

Kosttillskott vid träning

Om du hårdtränar eller tävlar på hög nivå kan du behöva kosttillskott för extra muskeluppbyggnad och snabbare återhämtning. Aminosyror, kreatin och C-vitamin hjälper kroppen att få en boosting utan dess like! Tänk dock på att inte utesluta vanlig mat och enbart ersätta det med tillskott. Den bästa näringen kommer från vällagad mat och kvalitativa råvaror som du ser på tallriken framför dig varje dag. Vissa kosttillskott kan dock vara värda att stoppa i dig mer av såsom

”Aminosyror, essentiella fettsyror, fibrer, olika örter och växtextrakt i koncentrerad form, och som är avsedda att tas i små mängder, kan säljas som kosttillskott, är bra enligt Livsmedelsverket.

När ska man äta?

Många frågar sig när man ska äta under dagen för att det ska ge störst effekt på träningen. Ett stort mål ca 2,5 timmar innan passet och ett mindre mål efter träningen är rekommenderat. Om du tar proteinpulver eller kosttillskott som förstärker muskelmassan kan de vara bra att ta precis efter passet då det är då som kroppen reparerar sig bäst. Se till att inte äta alltför nära inpå träningen så att du får håll, men var heller inte hungrig så att du känner dig trött.

Hård träning kräver återhämtning

Att träna taekwondo ställer höga fysiska krav på både styrka, smidighet och kondition. För att utvecklas inom kampsport krävs inte bara dedikerad träning flera gånger i veckan utan minst lika viktigt är det att optimera återhämtningen mellan passen.

Den viktigaste faktorn för att lyckas med återhämtningen är att sömnen fungerar. Det sker flera saker under sömnen, bland annat utsöndras stora doser av tillväxthormon som gör att kroppen repareras. Faktum är att utan sömn är det inte någon som kan överleva mer än någon vecka. Även nedsatt sömnkvalitet får negativa effekter på återhämtningen och sömnbrist leder också till nedsatt immunförsvar vilket gör att sjukdomsrisken ökar.

Förbättra din sömn

ovanifrån av skäggig man sover på sängen i sovrummet Det finns flera knep som kan hjälpa dig att förbättra kvaliteten på sömnen. A och o är att ha en säng som passar din längd och kroppsstorlek. Sängen bör självklart vara bekväm och med till exempel en Hästens säng ökar dina chanser att sova som en stock hela natten lång. Kom ihåg att också anpassa täcket efter årstid för att reglera temperaturen. Ett tunnare täcke på sommaren och ett tjockare på vintern gör att kroppstemperaturen hålls på en behaglig nivå. Förutom en skön säng är det också viktigt att ha gardiner som stänger ute ljus så att sovrummet är riktigt mörkt när det är dags att krypa ner i sängen. Sovrummet bör också vara svalare än övriga rum eftersom det gör att sömnen blir bättre. En temperatur mellan 15 och 19 grader anses vara optimal enligt forskarvärlden. Det är också viktigt att det är tyst när du ska sova och om du har störande ljud i din omgivning kan ett par öronproppar vara ett bra hjälpmedel för att stänga ute oljud.

Energi och näring

Rätt kost är en annan avgörande faktor för den som tränar hårt och vill utvecklas inom kampsport eller andra idrotter. Oavsett om du äter blandkost eller vegetarisk kost finns det två grundläggande principer som gäller för alla, energi och näring. Med energi menas att en idrottare behöver äta tillräckligt många kalorier varje dag för att inte gå ner i vikt eller riskera att hamna i relativ energibrist då vikten är stabil men viktiga kroppsfunktioner försämras. Med näring menas att kosten måste tillgodose alla livsnödvändiga näringsämnen som till exempel järn, D-vitamin och vitamin B12. Ju mer varierad kosten är desto större är chanserna att du täcker näringsbehovet.

Balans i livet

För att lyckas med återhämtningen mellan hårda träningspass gäller det att se över hela sin livssituation. Om du går i skolan, har extrajobb på helgerna och dessutom vill hinna med att träna varje dag är risken stor att kroppen blir stressad och inte svarar lika bra på träningen. Försök därför att hitta en stund varje dag då du varvar ner genom att till exempel lyssna på musik, äta middag i lugn och ro eller bara slumra till en stund på soffan. Om du har svårt att hitta tid till avkoppling varje dag är det läge att ske över schemat och kanske dra ner på andra aktiviteter.

För optimal återhämtning

Undvik långvarig sömnbrist
Ät tillräcklig mängd mat och variera kosten
Minska den allmänna stressen i vardagen

Badrummet – platsen för återhämtning

Efter träning är det viktigt att hålla hygienen i schack. Men det är också viktigt för musklerna att få en tid för återhämtning, och det är inte en dålig idé att införskaffa sig badkar med massagefunktioner och andra praktiska tillbehör du kan ha i ditt badrum. En badrumsrenovering med rätt planering för den aktiva människan är ett bra sätt att få hemmet att bli en del av din hälsa.

Att planera inför en badrumsrenovering är ett moment som många tycker är förenat med nöje. Här kan man nämligen låta fantasin flöda och åstadkomma en plats i hemmet som är anpassat efter just dina behov. För oss träningsintresserade människor handlar badrummet och duschen om att återhämta oss efter träning, att massera onda muskler med träningsvärk och så vidare. På Aquabygg gör de otroligt träffsäkra och fina renoveringar, och du hittar dem här: http://aquabygg.se/renovering/badrumsrenovering/

Kakel en trend som håller

Ett badrum har mycket praktiska funktioner att uppfylla. Bland annat att det ska vara vattenbeständigt. Kakel är ett material som inte går ur modet och som i perioder blossar upp när det kommer till kakelsättning och mönster. Det är oerhört inspirerande att läsa och titta på bilder på riktigt vackert kaklade badrum, och inför din renovering kan vi rekommendera att du spanar in olika reportage som lyfter detta.

Badrummet har sannerligen fått sig en push när det kommer till inredningen och det är inte längre exklusivt eller bara för de allra rikaste att ha ett snyggt, fräscht och trendigt badrum:

– När jag började jobba hade badrum faktiskt knappt något alls med stil och trend att göra. Hade man väldigt mycket pengar kunde man göra något galet, men i allmänhet var badrummen ganska avskalade och intetsägande. Läs hela artikeln i GP.

Hygien har varit ett ämne som människan i tusentals år ägnat sig åt. Trenderna kommer och går men vårt behov av att vara rena och avslappnade verkar sitta mer i vår natur än i tidsbegränsade trender. Vi har också i urminnes tider använd oss av parfymer för att dofta gott, även om den moderna deodoranten som läggs på framför badrumsspegeln idag har varit under viss debatt.

Aktivt liv med rätt leverne

Lev ett aktivt liv genom att träna och framförallt äta rätt. Detta säger forskningen om kost och motion.

Vill du fortsätta hålla liv i kroppen och säkerställa att muskler och leder är smidiga? Då är träning och kost viktigt, men det skadar heller inte att prova kosttillskott som VitaePro.

Frisk och stark genom hela livet

I en artikel i Expressen ges det gott om tips på hur du kan äta och träna för att hålla dig fräsch, även om du skulle vara över 60 år. Det handlar om att det faktiskt aldrig är försent att börja träna, eller att äta bättre mat. Regelbunden fysisk aktivitet och goda matvanor är utomordentligt viktigt för kropp, så väl som psyke. Det minskar risken för en lång rad med sjukdomar, vissa farligare än andra. Så även om du skulle börja träna senare i livet, har du stora hälsovinster att nå.

Det gäller dock att våga komma upp i flås, och att svettas under träning är bara ett tecken på att du rör dig och kroppen reagerar. När du rör på dig smörjer du lederna, som av ålder kan kännas stela. Det är dock viktigt att värma upp kroppen innan du kör på i ett rejält träningspass.

Mat att äta för hälsan

När du tränar är det viktigt att få dig protein, gärna från baljväxter, fisk, ägg och vitt kött. Fisk och ägg innehåller mycket D-vitamin, som är bra att ha i kroppen och som fler än en person har brist av. Äter du bra mat regelbundet är dessutom chansen större att du inte har samma sockersug och vräker i dig dåliga produkter, som godis, chips och annat.

I en annan artikel som går att hitta i SVT menar en kost- och idrottsforskare att frukost inte är ett självändamål. Om du inte vill äta frukost om mornarna, kanske för att din kropp inte orkar ta upp energi när du är helt nyvaken – kan du faktiskt skippa den. Det är däremot viktigt att äta 3 timmar innan ett träningspass.

Rökare? Trappa ned med e-ciggen

Lever du med ett ständigt röksug och funderar på att trappa ned eller sluta helt? De som försöker eller försökt sluta röka vet hur knepigt det kan vara. Plåster, tuggummi och andra åtgärder kan tyckas förgäves men då finns det en annan metod som skulle kunna fungera. E-ciggen!

Om du aldrig förr testat en e-cigg så kan det vara ags nu. På premiumvape.se kan du hitta både e-ciggar, e-juicer och tillbehör som krävs. Fördelen med en e-cigg är att du kan skräddarsy ditt nikotinbehov genom att addera mer eller mindre nikotin i juicen som du inhalerar. På det viset är det lättare att trappa ned successivt och slippa det lömska röksuget eller gå miste om den trevliga känslan av att hålla i en cigarett.

Fördelen med e-cigg

E-cigaretter har snabbt blivit ett bra alternativ till den vanliga tobaksrökningen. Det anses inte som nyttigt att röka e-ciggar men det är dock betydligt bättre än att bolma på vanliga cigaretter dagarna i ända. I och med att en e-cigg består av en juice som kan eller inte innehålla nikotin, så går det att skräddarsy ditt nikotinintag. Vill du till och med slippa nikotinet helt så går det bra att köpa vätskan utan det. En e-cigg är således mer flexibel än traditionella cigaretter.

Det är många läkare som har dividerat huruvida det är bra eller dåligt att ”e-röka” men sammantaget kan de ändå enas om att en e-cigarett har fler fördelar om du nu vill sluta röka.

E-ciggens historia

E-ciggens historia sträcker sig faktiskt längre tillbaka än vad man kan tro. Faktum är att 1963 skapades den första skissen och idéerna till det som skulle bli dagens e-cigg. Personen som hittade på den tog patent men ciggen kom dock aldrig ut i produktion. Varför vet man inte riktigt men många anar att rökningen ännu inte hade den negativa klang som forskningen ledde till senare. Folk trodde förmodligen inte att rökning var så farlig och därför ansågs e-ciggen lite onödig. Idag är det andra takter. Det är tack vare den kinesiske apotekaren Hon Lik som återupptog den gamla e-ciggen och utvecklade den. Hon ville hitta ett substitut till vanlig rökning på grund av att hans far dog av lungcancer. Från början användes den enbart på diskotek och klubbar runt om i Kina men i slutet på 2010-talet så började e-ciggen få fäste på marknaden. Idag är den en ersättning för både kedjerökning och feströkning. Den är bevisad att ha färre gifter än en klassisk cigarett. Det betyder inte att den är helt fel- och giftfri, men den är ändå bättre.

Vejpa – dagens uttryck

Att inhalera ångan från en e-cigg kallas för att vejpa. Eftersom det bildas ånga av juicen så ser det ut som vanlig rök från en vanlig cigarett, men så är inte fallet. Vejpingen kan nästan liknas vid rökning med shischa-pipa som också avger ånga som kan innehålla mer eller mindre nikotin. Många icke-rökare tycker om att inhalera denna ånga enbart för att smaken är god, eftersom du kan köpa e-juice med smaker som mint, jordgubb eller lakrits m.m.

1 2