Kategori: Träning

Att träna hemma är ett smart sätt att verkligen få träningen att bli av. Skaffa en smartwatch så kan du enkelt mäta och hålla koll på dina resultat.

En smartwatch är ett perfekt komplement till din träningsutrustning, oavsett aktivitet. Med en träningsklocka på armen behöver du vare sig mäta tid eller längd på joggingturen eller försöka ta reda på om du kom upp i maxpuls eller inte på din crosstrainer. Största märket inom smartwatch är Fitbit som har ett sort utbud av olika klockor. Till din träningsklocka är det klokt att köpa både armband och skydd. Köp fitbit armband och andra tillbehör på TechHuset, som också har tillbehör till Apple, Samsung, Garmin och Huawei smartwatches.

Skaffa smartwatch

Med en smartwatch har du allt du behöver för att följa din träning. Den hjälper dig både att mäta resultat, ha koll på hur träningen utvecklas över tid och ge inspiration. Om du lyckades gå 10 000 steg igår är det lätt att vilka lyckas lika bra idag. Eller springa milen under 40 minuter eller jogga i rätt puls. Den hjälper dig helt enkelt att organisera hemmaträningen bättre. Fördelarna med en träningsklocka är att:

• du mäter dina resultat under hela dygnet
• allt finns i appen och på klockan
• du blir triggad och inspirerad att träna mer
Till din klocka köper du ett armband i en färg som du gillar. Det är också smart att köpa ett skydd till själva urtavlan. Särskilt om du håller på med fysiskt aktiva sporter som cykling eller ridning. Då skyddar du din smartwatch från repor och sprickor.

Hemmautrustning

Varför gå till gymmet när du kan ha ett eget hemmagym? Förutom en smartwatch är det klokt att köpa utrustning som hjälper sig att träna. Utgå inte får vad andra använder, utan från den träningsform som du gillar. Då är sannolikheten större att du verklig tränar. Det är också smart att försöka få så allsidig träning som möjligt. Om du brukar jogga eller har en crosstrainer är det smarta att skaffa hantlar för att träna muskler. En träningsmatta att lägga på golvet underlättar mycket när du tränar situps och gör plankan.

Många som tränar kan känna igen svårigheten att hålla fokus hela träningspasset. Det kan dessutom vara svårt att få upp energin inför en träning. Det finns vissa enkla sätt att både kunna hålla fokus och få upp energin, bland annat en riktigt god dryck.

Kickstarta med energi

För dig som tränar efter jobbet, eller på lunchen, så kan energinivån vara ganska låg när du väl kommer till gymmet. Ett enkelt knep inför träning är att ta en Nocco för att komma igång. Drycken ger både energi och hjälper dig hålla fokus hela träningen. Efter träningen är det viktigt att få i sig mat, gärna ”riktig mat” från alla delar av kostcirkeln. I en artikel från Expressen tar man upp vikten av att energiintag både före och efter träning. Om du ska träna ett kortare pass på lunchen och ett längre efter jobbet, så är maten otroligt viktig. Även SVD tar upp i en artikel att mat innan träning ger mer kvalitet på träningen.

Träna inte bara för att gå ned i vikt

Det är många som tränar för att gå ned i vikt. I de fallen så är det viktigt att komma ihåg att det inte bara är träningen som påverkar vikten. SVT tar upp i ett reportage att träningen i sig inte är den bästa ”bantningsmetoden”. Det kan faktiskt vara svårt att gå ned i vikt bara genom träning. Kosten är den absolut viktigaste biten och det kan vara svårt att förbränna alla sina kalorier genom träning. Bättre då att minska kaloriintaget. Det finns förstås väldigt många positiva effekter om du börjar träna. En effekt är att man tex. har mindre risk att drabbas av ”vällevnadssjukdomar”. För att sammanfatta vad man bör tänka på före och efter träningen så kan man göra en lista.

• Ge dig själv energi innan träningen, träna inte på tom mage.
• Ät ordentligt till frukost om du ska träna vid lunch.
• Ät ordentligt till lunch om du ska träna på kvällen efter jobbet.
• Räkna inte med att tappa vikt om du bara tränar och inte ändrar kosten.
• Träning ger väldigt många positiva effekter, speciellt jämfört med om du inte tränar alls.

Mental träning har använts i flera decennier för att öka välbefinnandet, förbättra sina prestationer samt få hållbara relationer. De senaste åren har forskare också kunnat se tydlig koppling mellan mental träning och framgångar inom idrott och sport.

Det blir allt vanligare att använda sig av mental träning för att lyckas inom sin idrott. Om du är helt ny inom ämnet kan du enkelt komma igång genom att boka en föreläsning om mental träning, förslagsvis ihop med dina träningskompisar eller ditt lag. Sedan är det som med all annan träning, du måste öva för att bli bra.

Målsättning och visualisering

Tålamod är en av de viktigaste punkterna för att lyckas med sin mentala träning. Har du aldrig provat mental träning tidigare så kommer ditt tålamod att sättas på prov. Du kommer att tvivla på att det fungerar och du kommer tycka att det inte märks någon skillnad. Då gäller det att du har tålamod och inte ger upp, det kommer att bli bättre.

Vidare behöver du ha en regelbundenhet, detta ska komma lika självklart som din ordinarie träning oavsett om det är ett pass på gymmet eller en fotbollsträning. Boka in att du har mental träning dina vilodagar eller att du kör 10 minuter mental träning innan eller efter varje träningspass.

Sedan måste du bli konkret och tänka vad du vill uppnå. Sätt upp mål och delmål och prata sedan högt om detta. Ju mer du pratar om dina mål och drömmar desto rimligare och verkligare känns dem för dig. Skriv ned dem och när du tvivlar så tar du upp din lista och läser punkterna högt för dig själv. Ditt stora mål är kanske att du ska ta 80 kg i bänkpress men för att komma dit krävs det delmål. Första veckan kanske du har som mål att ta 20 kilo, veckan därefter 25 kilo. Sätt upp långsiktiga och kortsiktiga mål.

Ett att annat tips är att visualisera. Visualisera dig själv när du väl tar 80 kilo i bänkpress. Hur går det till och vad känner du?

Har du mycket på ditt bord? Då kanske det resulterar i att du ”multitaskar”. Multitasking betyder helt enkelt att man sitter och arbetar med många olika saker samtidigt. Det är både ineffektivt och skapar stress, och vi tänkte träna dig till att få svart bälte i motsatsen: singletasking.

Tänk dig att gå hem från jobbet och ha allt färdigt som du skulle få klart idag, men dubbelt så snabbt och effektivt. Någon som är hett eftertraktad och som verkligen har svart bälte singletasking är Mattias Ribbing, honom kan man boka som föreläsare eller talare på en konferens eller som en del i ett frukostseminarium för att träna ens kollegor i att arbeta smartare och sluta ”multitaska”. För träning handlar inte bara om fysiska färdigheter, utan handlar också om att spetsa sin egen mentala kapacitet och göra sig snabbare, säkrare och betydligt mer effektiv. Genom att göra många saker samtidigt så kommer du inte få lika mycket gjort. Det rätta knepet är det motsatta: singletasking.

Multitasking gör saker långsammare

Kanske känns det faktiskt som att du får mycket gjort. Du sitter med minst tio flikar uppe och mailar, arbetar och planerar på samma gång. Multitasking är ett fenomen som ofta drabbar den som inte kan strukturera upp sina arbetsuppgifter på ett bra och effektivt sätt. Ofta resulterar det i att man gör ett halvdant, ineffektivt arbete på alla uppgifter istället för att systematiskt beta av dem en och en.

Det finns faktiskt knep för att göra saker dubbelt så snabbt på hälften så kort tid. Tänk att gå hem från jobbet och vara klar med alla arbetsuppgifterna istället för att vara halvklar med några saker? Läs mer om hur du maximerar ditt arbete med Mattias Ribbings tips här. Att internet påverkar våra hjärnor på olika sätt är egentligen ingen nyhet, men vad kan du själv göra för att maximera effekten och bli bättre på att strukturera upp tiden? Genom singletasking, och bra teknik som kan underlätta och hjälpa dig.

Några ytterligare tips är att vara bättre på att prioritera, och planera veckovis och även dagvis. Har du riktigt mycket är det bra att du har någon enkelt orienterad checklista.

I alla år har vi blivit upplysta om vikten av att stretcha före och innan fysisk aktivitet för att bli mer rörliga och undvika skador. Men nu har man kommit fram till att stretching faktiskt kan försämra prestationsförmågan och att den inte alls har de hälsofördelar som man trott.

Vi publicerade tidigare på den här sajten ett inlägg som handlade om att det är viktigt att stretcha när man ska träna för att undvika skador.

”Många som tränar hårt inom kampsport, styrketräning och annan tuff träning känner att kroppen kan ta direkt skada de gånger man missar att stretcha.” Läs mer.

Gamla råd baserade på tro

Man har länge vetat att stretching är oerhört viktigt ifall man vill kunna träna på ett bra sätt och undvika att man gör illa sig. Men den senaste tiden har det kommit ett antal rapporter som säger att stretching kanske inte är så bra som man trott och att prestationen faktiskt kan försämras om man stretchar. De råd om att stretcha som man fick förr var nämligen bara baserade på tro. Det fanns inte då, och finns inte heller nu, några belägg för att det är bra att stretcha varken före eller efter träningen.

Prestationsförmågan försämras

I Svenska Dagbladet kan man läsa om studier som visar att prestationsförmågan försämras hos försökspersonerna efter att de har stretchat. Stretchingen före träningen försämrar den maximala styrkan och även explosiva rörelser likt hopp. Ju längre man stretchar innan, desto större blir effekten när det kommer till dessa saker.

Det finns mycket som är bra för att bättra på ens självförtroende, men en av de sakerna kanske man inte tänker på så ofta. Och det är kampsporten. Kampsport är ofta väldigt lätt att faktiskt komma igång med, man behöver lite bra träningskläder vilket man kan köpa billigt på Stylepit.no och sedan behöver man bara hitta en klubb och samla mod till sig att gå dit. Men vad är det då i kampsporten som ger en så bra självförtroende? Det är många saker det kan handla om. Dels så kanske det som sades ovan krävs en del mod för att våga sätta igång, så när man vågat ta steget är det bra för självförtroendet. Sedan kommer man att utvecklas och bli bättre, och att själv se utveckling i det man gör är väldigt viktigt för självförtroendet. Att märka att man kan hantera och utföra sådant som man inte kunde förut är härligt.

En del av alla de kampsporter som finns handlar ju också om självförsvar, och att gå runt med tryggheten i att man vet hur man ska försvara sig om man skulle råka hamna i en sådan situation där det krävs är väldigt betryggande. Dessutom kommer det göra din kropp starkare och friskare, om du är överviktig kanske du går ner i vikt och du kommer absolut att känna dig piggare och fräschare när du håller igång kroppen. Kampsport ger också bra mental styrka. Är du sjuk kan du använda former av kampsporter som rehab i stället för att göra sjukgymnastik, läs bland annat om hur en cp-skadad har använt kampsport som behandling i den här artikeln.